Човек, който връзва връзки на обувки и носи Apple Watch.

KANUT PHOTO/Shutterstock

Проследяването на фитнес е едно от най-много убедителни причини да закупите Apple Watch . Независимо дали тренирате за маратон, опитвате се да влезете във форма или просто се движите повече, носимото устройство на Apple може да ви помогне да постигнете вашите фитнес цели.



Постигнете целите си за движение, стойка и упражнения

В основата на фитнес проследяването на Apple е пръстеновидната система. Всеки от трите пръстена представлява цел за деня: движение, стоене и упражнение. За да запълните пръстените, изпълнявате всяка от тези дейности.

Пръстенът Move проследява вашата активна енергия, която е енергията, която изгаряте, докато правите други неща в допълнение към нормалните основни функции на тялото ви. Ако искате да коригирате целта си за движение, стартирайте приложението Activity на вашия Apple Watch, натиснете силно екрана (Force Touch) и след това изберете Change Move Goal.

Докато постигате целта си за движение всеки ден, започвате серия на движение. Колкото по-дълга е вашата серия, толкова по-принудени ще бъдете да я поддържате и да запълвате пръстена си за движение.

Цел за движение в приложението Apple Activity.

Пръстенът за стойка измерва колко часа от деня сте изправени и се движите. Вашият Apple Watch ще ви изпрати известие, когато е време за преместване. Ако следвате известията, ще попълните своя пръстен за стойка и, надяваме се, ще предотвратите всички здравословни проблеми, свързани със заседналия начин на живот. Не можете да промените целта си на Stand – това е 12 часа на ден за всички.

как да отворя 7z файл
Реклама

Също така не можете да промените целта си за упражнения, която изисква 30 минути умерени упражнения на ден. Тренировките ви се отчитат към тази сума, така че ако зададете 30-минутна разходка, ще постигнете целта си за деня. Вашият Apple Watch също открива всякакви периоди на интензивна активност (въз основа на вашите данни за сърдечната честота и движението) и записва това също като упражнение.

Apple Watch е много добър, за да ви напомня да изпълните ежедневните си цели. Получавате напомняния за стойка през целия ден и напомняния за движение ви уведомяват колко време трябва да вървите, за да затворите пръстена си.

Всичко се свежда до това колко сте ангажирани да затворите пръстените си и дали следвате напомнянията на часовника си.

Пребройте стъпките и изминатото разстояние

Ако искате да наблюдавате ходенето, стартирайте екрана за активност и след това превъртете надолу, за да видите текущия си дневен брой стъпки и разстоянието, което сте изминали. Можете да ги проверите по всяко време на деня. Особено интересно е да погледнете след особено активен ден - веднага ще видите защо краката ви болят толкова много.

Данни за броя на стъпките на Apple Watch.

Тази информация се регистрира в приложението Health на вашия iPhone. Насочете се към Преглед > Активност и докоснете Стъпки или Разстояние за ходене + бягане, за да видите активността си при ходене на графика. След като регистрирате достатъчно данни, можете да видите как нивата на вашата активност се колебаят през месеца или годината. Можете да използвате тези данни, за да изолирате периодите от годината, в които трябва да се опитате да се движите повече.

Под графиката има някои акценти, базирани на данни за дейността. Виждате тенденции, като например дали сте ходили повече или по-малко тази седмица, отколкото миналата седмица, и каква е средната ви седмична стойност.

за какво се използва github
Реклама

Тази информация може да ви помогне да промените ежедневието си, така че да се движите повече. Например, може да започнете да слизате от автобуса спирка или две по-рано и да вървите пеша през последните няколко пресечки до вкъщи.

Проследявайте тренировките си

Apple Watch може да проследява повечето видове тренировки и всички те се отчитат за ежедневната ви цел за движение. Създайте навика да регистрирате тренировките си и да третирате ежедневните дейности като тренировки. Например, ако отидете до магазина за един хляб, това се счита за умерено упражнение и може да ви помогне да постигнете целта си за движение за деня.

как да рестартирате Roku

Проследени статистически данни за тренировките в приложението Apple Activity.

Ако упражнението, което искате да проследявате, не е посочено в приложението за тренировка, опитайте Друго. Това награждава активна енергия въз основа на темпото на бърза разходка. Тъй като сърдечният ви ритъм се увеличава, Apple Watch ви дава повече активна енергия. Можете също да използвате това, за да регистрирате домакински задължения, като прахосмукачка, работа в двора, активни видео игри или дори да играете с вашето куче или котка.

След като приключите с регистрирането на друга тренировка, можете да избирате от огромен брой етикети, включително Mind & Body или Play, но също и по-специфични дейности, като стрелба с лък или Силова тренировка.

Задайте цели за тренировка

В приложението Workouts можете също да зададете цели, базирани на тренировка. За да направите това, стартирайте Workouts, превъртете надолу до дейността, която искате да регистрирате, и след това докоснете многоточия (. . .) до нея. След това виждате следните опции:

    Отвори: Регистрирайте редовна, отворена тренировка без цели. Килоджоули/калории: Задайте килоджаул или количество калории и след това работете към тази цел. Разстоянието: Задайте разстояние, което искате да изминете, и вашият Apple Watch ще го проследи. Време: Задайте колко време искате да тренирате. Вашият Apple Watch ще ви уведоми, когато постигнете целта си.

В зависимост от целта, която сте си поставили, Apple Watch предоставя актуализации, докато тренирате. След като завършите целта си, тренировката не свършва, но продължавате да регистрирате активност, докато решите, че е време да спрете. С подобряването на вашата физическа форма можете да си поставяте нови цели, да тренирате по-усилено и да изминавате повече разстояние и да прекарвате повече време в това.

В

Реклама

За определени дейности, като колоездене или бягане, целите, базирани на тренировка, могат да бъдат особено полезни, защото не е нужно да проверявате напредъка си постоянно на часовника си.

Споделяйте и се състезавайте с други

Ако приемате сериозно конкуренцията, може да искате да споделите данните си за дейността си с други, които проследяват своята фитнес и упражнения на Apple Watch. За да направите това, стартирайте приложението Activity на вашия iPhone, докоснете Споделяне и след това докоснете знака плюс (+), за да поканите някого.

След това можете да видите данните за активността на другия човек под вашето приложение Apple Watch Activity (прекарайте пръст отдясно наляво, за да го видите). Докоснете името на човека, за да видите пълна разбивка на ежедневната му дейност, включително всички тренировки, които е регистрирал, разстоянието, което е изминал, и броя стъпки, които е извървял. Също така ще получавате известия, когато контактът ви завърши тренировка, но можете да ги деактивирате чрез раздела Споделяне на приложението Активност, ако предпочитате.

Можете също да изберете да се състезавате с други. Състезанието използва точки, а не изразходвана енергия. Това ви позволява да се състезавате с хора, които имат много различни цели на движение и ежедневен разход на енергия от вас. Вие печелите точки спрямо вашата цел на движение и всички награди, които спечелите, докато се състезавате, като се отчитат към общия ви сбор.

Единственият недостатък е, че трябва да намерите някой с Apple Watch, за да се състезавате. Ако вашият партньор или приятели ги имат, това е страхотно; ако не, просто ще трябва да се състезавате със себе си.

Награден за напредък

Докато напредвате и записвате повече активност, получавате награди, които можете да видите в раздела Награди на приложението Активност на вашия iPhone. Има седмични, месечни и еднократни награди. Ще получавате пинг на китката си всеки път, когато спечелите.

промяна на търсачката по подразбиране chrome

Награди в приложението Активност.

Реклама

Има и награди с ограничено издание, като Предизвикателство за месец сърцето през февруари, за поставяне на нови рекорди на вашите пръстени Move или Exercise и награди, които можете да печелите всяка седмица, като наградите Perfect Week за Move, Exercise и Stand.

Не е много, но това е приятен начин да запишете вашите фитнес постижения. Ако започвате своето фитнес пътуване от нулата, тези награди могат да ви покажат напредъка, който сте постигнали, и да ви мотивират да правите повече.

Приложения на трети страни

Едно от най-добрите неща за вашия Apple Watch е, че можете да тренирате, без да се налага да държите или носите вашия iPhone. Можете също да го сдвоите с приложения на трети страни, за да ви помогне да се движите повече.

Има придружаващо приложение за Apple Watch за почти всеки спорт или дейност. Можете да проследявате колоезденето с Диета или дори да измислят нови велосипедни маршрути с Komoot . Ако искате да добавите партньор за бягане към китката си, разгледайте Nike Run Club – той разполага с автоматично насочвани бягания и персонализирани планове за тренировки.

За упражнения с телесно тегло, които не изискват фитнес зала или оборудване, дайте Sworkit тръгване. седем е седемминутно приложение за тренировка, което можете да използвате направо от китката си. Джобна йога има над 27 различни сесии с различна трудност и продължителност.

Реклама

Ако отидете на фитнес и искате да разтърсите нещата, Gymaholic може да ви помогне да научите движенията, за да овладеете нова фитнес програма. Ако прекарвате повече време на фарватера, отколкото на бягащата пътека, Дупка 19 е идеалният спътник за голф; тя ви позволява да отбелязвате и проследявате напредъка си.

съдържание на word документ

Страхотна причина да си купите Apple Watch

Фитнесът е само една област, в която Apple Watch процъфтява, благодарение на своите сензори за сърдечен ритъм и GPS способности за проследяване. Можете също да го използвате, за да приемате обаждания, да говорите със Siri, да организирате дигиталния си живот и (разбира се) да проверявате часа.

Ако търсите повече причини да си вземете Apple Watch, имаме ги !

СВЪРЗАНИ: 20 съвета и трика за Apple Watch, които трябва да знаете

ПРОЧЕТЕТЕ СЛЕДВАЩО